Her bireyin bir vücut kitle endeksi vardır. Bu kitle endeksi boy ve kilonun ideal oranda olması gerektiğini söyler. Kimileri fazla kilolar ile mücadele ederken kimileri de sağlıklı bir vücut için kilo almaya çalışır. Kilo alma işlemi kilo vermek kadar zordur. Zayıf bünyeye sahip bireylerin alışılmış bir beslenme düzeni vardır ve onu değiştirmek, miktarını artırmak hiç kolay olmayacaktır. Peki kilo alma diyeti nasıl yapılır? Merak ettiğiniz herşey bu yazımızda
Uzmanlara göre kilo almak hızlı şekilde gerçekleşir ise orantısız ve yağ dokusunun fazla olduğu bir kilo alma işlemi olur. Hızlı kilo alırken aynı zamanda kas dokusu desteklenmelidir. Programsız şekilde kilo alma diyeti uygulamak bölgesel yağlanmalara ve kalp damar rahatsızlıklarına neden olur.
Kilo almak için öğünlerde protein ve karbonhidrat içerikli besinleri birlikte tüketmeniz gerekir. Çünkü vücut birini yakarken diğerini depolar. Protein içerikli besinler genellikle hayvansal gıdalardan oluşur. Kırmızı et, beyaz et, süt, yumurta, yoğurt, peynir, tereyağı gibi besin maddeleri proteine örnektir. Karbonhidrat içeren besinlere örnek olarak pilav, makarna, ekmek çeşitleri verilebilir. Kıymalı makarna, tavuklu pilav, ekmek arası et ürünleri bu iki besin maddesini birlikte tüketmenize örnek olabilecek ikililer arasındadır.
Kilo alma aşamasında da spor yapma zorunluluğu vardır. Yedikleriniz vücudunuz yakmasın diye hareketsiz kalırsanız sağlık sorunları ortaya çıkar. Bu nedenle günlük 20 dakika yürüyüş mutlaka yapılmalıdır. Bu sayede bölgesel yağlanmanın önüne geçilir. Yağ dokusundan ziyade kas dokusu gelişir.
İçindekiler tablosu
Kilo Alma Diyeti Listesi
1. Gün
Kahvaltı; tereyağlı omlet, 1 dilim tam yağlı peynir, 6 adet zeytin, 1 yemek kaşığı bal veya reçel, 4 dilim ekmek
Ara öğün; 3 adet ceviz, 1 bardak süt (sade veya kakaolu)
Öğlen Yemeği; 1 porsiyon ızgara köfte veya kırmızı et, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon pilav, 1 porsiyon tatlı, 3 dilim ekmek
Ara Öğün; ince tekli bir kaşarlı tost, meyve suyu
Akşam Yemeği; 1 tabak çorba, sebzeli et yemeği, makarna veya pilav, yoğurt, tatlı, 3 dilim ekmek
2. Gün
Kahvaltı; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 6 adet zeytin, 4 kaşık tahin pekmez
Ara Öğün; 1 avuç fındık, 1 bardak süt
Öğlen Yemeği; fırında tavuk, makarna, salata
Ara Öğün; 1 adet muz, 7 adet badem
Akşam Yemeği; 1 porsiyon ızgara veya fırın balık, 4 dilim ekmek, salata,
Son ara öğün; 1 bardak salep
3. Gün
Kahvaltı; bol kaşarlı tost, 1 bardak çay veya meyve suyu, 5 adet zeytin
Ara Öğün; 20 adet Antep fıstığı, 1 adet meyve
Öğlen Yemeği; fırında sebzeli tavuk, pilav, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek
Ara Öğün; 1 bardak meyve suyu, 5 adet ceviz
Akşam yemeği; mercimek çorbası, bakliyat yemeği, pilav veya makarna, salata, 3 dilim ekmek.
4. Gün
Kahvaltı; 4 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt, tereyağı, 1 dilim peynir, pekmez
Ara Öğün; 7 adet badem, kahve
Öğlen Yemeği; büyük porsiyon kıymalı makarna, ayran
Ara Öğün; tahin pekmez, 2 dilim ekmek
Akşam Yemeği; Ezo gelin Çorbası, 6 adet köfte, patates kızartması, pilav, salata, 3 dilim ekmek
5. Gün
Kahvaltı; sucuklu yumurta, 3 dilim ekmek, 1 bardak çay, küçük kase reçel
Ara Öğün; 1 avuç fındık, 1 adet meyve
Öğlen Yemeği; etli nohut, pilav, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek
Ara Öğün; 2 dilim ekmek, fıstık esmesi
Akşam Yemeği; haşlanmış 1 adet tavuk kalçalı but, 1 porsiyon pilav, ayran
6. Gün
Kahvaltı; 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim ekmek
Ara Öğün; 1 adet meyve
Öğlen Yemeği; 1 porsiyon menemen, 3 dilim ekmek, ayran
Ara Öğün; 1 adet muz, 1 fincan sütlü kahve
Akşam Yemeği; 1 porsiyon mantı, yoğurt, portakal suyu
7. Gün
Kahvaltı; 1 adet simit, 1 dilim yağlı peynir, 6 adet zeytin, 1 adet domates
Ara Öğün; 1 dilim kek, 1 fincan sütlü kahve
Öğlen Yemeği; Izgara tavuk, pilav veya makarna, salata 1 dilim ekmek
Ara Öğün; 10 adet kaju fıstığı, meyve suyu
Akşam yemeği; Domates çorbası, sebze yemeği, erişte, yoğurt
8. Gün
Kahvaltı; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 4 dilim ekmek, 5 kaşık tahin pekmez
Ara Öğün; 7 adet badem, 1 adet meyve
Öğlen Yemeği; bir porsiyon ızgara dana et, pilav, salata
Ara Öğün; 1 dilim kakaolu kek, 1 fincan sütlü kahve
Akşam Yemeği; 1 porsiyon peynirli börek, sarma, 1 kase yoğurt veya ayran
9. Gün
Kahvaltı; tereyağlı kaşarlı omlet, portakal suyu, 3 dilim ekmek
Ara Öğün; 3 adet kurabiye, çay
Öğlen yemeği; 1 porsiyon peynirli makarna, meyve suyu, salata
Ara Öğün; 3 adet kuru incir, 3 adet ceviz
Akşam Yemeği; kuru fasulye (etli), pilav, cacık, turşu, 3 dilim ekmek
10. Gün
Kahvaltı; 1 adet simit, 1 dilim peynir, 4 kaşık pekmez, 1 adet haşlanmış yumurta
Ara Öğün; 1 adet elma, 1 avuç badem içi
Öğlen Yemeği; balık buğulama, salata, 4 dilim ekmek
Ara Öğün; 2 dilim cevizli kek
Akşam Yemeği; düğün çorbası, kıymalı dolma, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek
Örnek olarak hazırlanmış olan kilo alma diyeti listesi herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler için uygundur. Diyet programlarında kişinin yaşı, boyu, cinsiyeti ve alması gereken kilo miktarı esas alınır. Sizde kendinize uygun bir diyet programı hazırlatabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve kiloların kalıcı olmasını sağlamak için uzaman bir diyetisyenden tavsiye almalısınız.
Kilo Alma Diyeti İçin Ne Yenir?
- Kuru yemişler; ceviz, badem, Antep fıstığı, fıstık, kaju
- Et ürünleri; tavuk, köfte, kırmızı et, balık, yumurta
- Süt ürünleri; peynir, yoğurt, kefir, tereyağı
- Meyveler ve tahıllar
- Kuru meyveler; kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm, hurma
- Ekmek türleri
Hızlı kilo almak için tüm gün boyunca ana 3 öğünde ve ara öğünlerde yukarıdaki besin maddelerinin hepsini az veya çok tüketmeniz gerekir. Sürekli yağlı yiyerek değil, yüksek kalorili besinler tüketerek kilo almak daha faydalıdır.
Nasıl Kilo Alınır? Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?
Kilo almak için gün içinde harcadığınız enerji miktarı hesaplanır. Aynı şekilde beslenme alışkanlığınıza bakılarak aldığınız kalori miktarı hesaplanır. Normal bir kişinin günlük alması gereken kalori miktarı 1800-2500 arasında değişir. Bu değişkenlik içinde cinsiyet ve yaş faktörü vardır. Günlük bir kişinin harcadığı kalori miktarı da 1800-2500 kalori arasındadır.
Bir kişinin sağlıklı bir şekilde kilo alması için günlük kalori alımını artırması gerekir. Harcanan kalori çıkartıldığında elimizde 0 değil belli bir miktar kalori olmak zorunda. 7000 kalori 1 kiloya tekabül ediyor. 1 günde 1 kilo almak için 7000 kalori yaktığınızdan fazla miktarınız olması gerekir buda imkansızdır. Ancak her gün fazla kalori alımı bir süre sonra kilo olarak vücuda yerleşir. Bu yazımızda sizlere kilo alma diyeti hakkında önerilerde bulunduk. Diyet hakkında daha fazla bilgi almak için kategorimizi inceleye bilirsiniz.
